מדוע לעבוד מבאס ואיך לתקן זאת: המהפכה היחידה לתוצאות

ברוך הבא! מרדית אוספת נתונים כדי לספק את התוכן, השירותים והמודעות הדיגיטליות הטובות ביותר. אנו משתפים פעולה עם מפרסמים של צד שלישי, העשויים להשתמש בטכנולוגיות מעקב כדי לאסוף מידע על הפעילות שלך באתרים וביישומים בכל המכשירים, הן באתרים שלנו והן באינטרנט.

תמיד יש לך את הבחירה לחוות את האתרים שלנו ללא פרסום בהתאמה אישית על סמך פעילות הגלישה באינטרנט שלך, על ידי ביקור בדף הבחירה הצרכנית של DAA, באתר NAI ו / או בדף הבחירות המקוון של האיחוד האירופי, מכל אחד מהדפדפנים או המכשירים שלך. כדי להימנע מפרסום מותאם אישית בהתבסס על פעילות האפליקציות שלכם לנייד, תוכלו להתקין כאן את אפליקציית AppChoices של DAA. אתה יכול למצוא מידע רב יותר על בחירות הפרטיות שלך במדיניות הפרטיות שלנו. אתה יכול לבקש בקשת נושא נתונים בכל עת. גם אם תבחר לא לעקוב אחר פעילותך על ידי צדדים שלישיים לשירותי פרסום, עדיין תוכל לראות מודעות לא מותאמות באתר שלנו.

על ידי לחיצה על המשך למטה ושימוש באתרים או באפליקציות שלנו, אתה מסכים שאנחנו ומפרסמי הצד השלישי שלנו יכולים:

  • להעביר את הנתונים האישיים שלך לארצות הברית או למדינות אחרות, ו
  • לעבד את הנתונים האישיים שלך כדי להגיש אותך עם מודעות בהתאמה אישית, בכפוף לבחירותיך כמתואר לעיל ובמדיניות הפרטיות שלנו.

אובדן שליטה

קרדיט צילום: עמוד רשמי של חיל הים האמריקני | פליקר

מאיפה נובע הדיכאון? מדוע זה נמשך זמן כה רב אצל אנשים מסוימים בעוד שאחרים יכולים להקפיץ חזרה ולהחזיר את ידיהם לחיים ולא משנה מה יקרה?

ובכן, אני מאמין שחוסר האונים האמיתי שאתה מרגיש כשאתה בדיכאון נובע לעתים קרובות מאובדן שליטה. חשבו לרגע על התקופות האפלות ביותר בחייכם… פעמים בהן בקושי יכולתם לגרור את עצמכם מהמיטה לצאת לעבודה בבוקר וכמעט פשוט התחשק לכם להתקפל על עצמכם ולהיפוך לכלום. חשבו על האירועים המסיתים את אותם תחושות.

תסמינים של מצב רוח נמוך

תסמינים של מצב רוח נמוך בכלל יכולים לכלול תחושה:

  • עצוב
  • חרד או בהלה
  • עייף יותר מהרגיל או שאינו מסוגל לישון
  • כועס או מתוסכל
  • נמוך בביטחון או בהערכה עצמית

מצב רוח נמוך בדרך כלל משתפר לאחר מספר ימים או שבועות.

בדרך כלל ניתן לשפר מצב רוח נמוך על ידי ביצוע שינויים קטנים בחייכם. לדוגמה, פתרון של משהו שמפריע לך או יותר שינה.

1. אנחנו לא רואים עתיד

אנשים נוטים להיות מאושרים יותר במדינות בהן יש מקום לשיפור. אנשים רוצים לדעת שהעתיד מזהיר, גם כשההווה לא כל כך טוב. זה ממש הגיוני, מכיוון שמדינות רבות מהעולם הראשון שנאמר שהן טובות יותר מכולם נוטות להיות המדינות עם כל המילניום המדוכא.

אם אתה יודע שזה טוב כמו שהוא "וירד מכאן רק בירידה", קל לחשוב "מה הטעם לנסות?" אחרי הכל, אם אין שום דבר טוב שמחכה לך, אז אתה הולך להיות באותה תנועה בין אם אתה עובד קשה או לא.

דור "בומר התינוקות" יכול לקנות בית, להרשות לעצמו להביא שניים או שלושה ילדים, ללכת לאוניברסיטה, והכל יחסית ללא חובות. הדברים האלה שהיו רגילים לחלוטין לפני חמישים שנה הם מחוץ להישג ידם של מרבית הצעירים כיום.

אובדן אהוב

קרדיט צילום: Wikimedia Commons

נפוץ הוא מותו של מישהו קרוב מאוד אליך - או אולי מקרי המוות הראשונים שחווית בחייך. מה ההיבט המזעזע והמצליח ביותר של אותם מקרי מוות?

זו תחושת הקביעות שמגיעה עם המוות - הידיעה שלעולם לא נוכל להיות שוב עם האדם. ברמה העמוקה יותר יש חוסר יכולת מוחלט ומוחלט. לאף אחד מאיתנו אין כוח על מוות - אינך יכול לנקוט שום פעולה להחזיר אותו או להבטיח שתראה אותו שוב (אלא אם כן אתה מאמין בחיים שלאחר המוות, אני מניח). אתה לא יכול להחזיר דברים שאולי יש לך דברים

המוות הוא סופי, ברגע שזה ייעשה, זה נעשה. זו קביעות המוות כל כך מציקה, ושכיחותה בצער - והחור באובדן חיינו הוא גורם לדיכאון.

תסמיני דיכאון

אם יש לך מצב רוח נמוך הנמשך שבועיים או יותר, זה יכול להיות סימן לדיכאון.

תסמינים נוספים של דיכאון יכולים לכלול:

  • לא להוציא הנאה מהחיים
  • מרגיש חסר תקווה
  • לא להיות מסוגל להתרכז בדברים היומיומיים
  • להיות במחשבות אובדניות או מחשבות על פגיעה בעצמך

אם אינך בטוח כיצד אתה מרגיש, נסה להעריך את מצב הרוח שלנו.

2. ההתרסקות הכלכלית בשנת 2008 נהרגה הרבה חלומות

רוב האנשים שהם מבוגרים צעירים היו עכשיו ילדים או בני נוער כשהכל עלה לבטן בשנת 2008. אנו בגיל בו אמרו לנו כילדים שאם נעבוד קשה והיינו הולכים אחר תשוקותינו היינו מצליחים. כעת, נאמר לנו שיש לנו מזל לקבל עבודה בשכר מינימום. אומרים לנו שהחלומות הם רק למי שיכול להרשות לעצמו.

אנחנו עדיין רואים את הנושא של "אם אתה רוצה את זה מספיק, תקבל את זה" בהוליווד ובדיסני. כמובן שאנשים עדיין מגיעים למטרות שלהם ויש להם חלומות, אבל זה נראה רחוק הרבה יותר מכפי שהיה לפני עשר שנים.

אנחנו מרים שלא ממש זכינו ליהנות מחיים "לפני ההתרסקות". ילדים שנולדו בשנות התשעים למדו בתיכון כשנאמר להם לפתע "לקחת כל עבודה שתוכל, גם אם אתה שונא את זה, ולהיות אסיר תודה שאתה לא חסר בית." העתיד היה פתאום עגום מאוד, ואנחנו מתמרמרים עליו.

דברים שתוכלו לנסות לעזור להם במצב רוח ירוד

  • נסה לדבר על רגשותיך לחבר, בן משפחה, איש מקצוע בתחום הבריאות או יועץ. אתה יכול ליצור קשר גם עם השומרונים, להתקשר למספר: 116 123 או בדוא"ל: [email protected] אם אתה זקוק עם מישהו לדבר איתו.
  • נסה את 6 הדרכים להרגיש מאושרים יותר, שהם שינויים באורח החיים הפשוטים שיעזרו לך להרגיש יותר בשליטה ובכוח להתמודד
  • גלה כיצד להעלות את ההערכה העצמית שלך
  • שקול תמיכה עמיתים, שם אנשים משתמשים בחוויות שלהם כדי לעזור אחד לשני. למידע נוסף על תמיכה עמיתים באתר Mind
  • נסה את המיינדפולנס, שבו אתה מתמקד ברגע הנוכחי
  • האזן למדריכי אודיו נפשיים לרווחה נפשית
  • חפש והורד אפליקציות רגיעה ומיינדפולנס או אפליקציות קהילתיות מקוונות מספריית היישומים של NHS
  • אל תנסו לעשות הכל בבת אחת, הציבו יעדים קטנים שתוכלו להשיג בקלות
  • אל תתמקד בדברים שאתה לא יכול לשנות - מקד את הזמן והאנרגיה שלך לעזרה לעצמך להרגיש טוב יותר
  • נסה לא להגיד לעצמך שאתה לבד - רוב האנשים מרגישים לפעמים נמוכים והתמיכה זמינה
  • נסה לא להשתמש באלכוהול, סיגריות, הימורים או סמים כדי להקל על מצב רוח נמוך. כל אלה יכולים לתרום לבריאות הנפש לקויה

3. אנו מאשימים את הכל על ידי הדורות העתיקים

יכול להיות שאתה כבר לא ראית את הקולאז 'הזה שמישהו עשוי מגזרים אומר מה המילניום שנהרגו ברדיט.

רוב הסיבות לאלפי המילניום "תעשיות הרוג" אינן מסתכמות בכסף. איננו יכולים להרשות לעצמנו בית - וזה, עבור צעירים רבים כעת, דבר שרק העשירים יכולים להרשות לעצמם - אנו עובדים שעות ארוכות תמורת סכום נמוך מאוד, ולכן אין לנו כסף מזומן כדי לקבל מנוי לחדר כושר, צאו למסעדות מפוארות, ויעוררו את הכלכלה על ידי קניות בכל סוף שבוע.

ובכל זאת, אנשים כמו עיתונאים למעלה חושבים שזה ראוי להאשים אותנו בכל דבר. אם אתה גדל בעולם שבו אתה צריך ללמוד באוניברסיטה ולנחות את עצמך בחובות בשווי אלפי דולרים, תפוס את העבודה הראשונה שאתה יכול והדבק בה גם אם זה מרסק את נשמתך ולא קשור לתואר שלך , ולמצוא איפה לגור שאתה יכול להרשות לעצמך גם אם זה מבאס, ואז מאשימים אותך בעסקים גדולים שמתפוררים, אז מי יכול להאשים אותך בדיכאון?

כל האשמות ממדיה חברתית ופוליטיקה וכלה בשינויי אקלים. אומרים לנו שאנו מוצצים ובו בזמן נאמר לנו כי העתיד הוא חסר סיכוי, האם פלא שאנשים צעירים נאבקים?

הפנה את עצמך לטיפול

אם אתה זקוק לתמיכה רבה יותר, אתה יכול לקבל טיפולים פסיכולוגיים בחינם כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ב- NHS.

אתה יכול להפנות את עצמך ישירות לשירות טיפולים פסיכולוגיים ללא הפניה מרופא.

עצות לא דחופות: ראה רופא משפחה אם:

  • היה לך מצב רוח נמוך יותר משבועיים
  • אתה מתקשה להתמודד עם מצב רוח נמוך
  • דברים שאתה מנסה בעצמך לא עוזרים
  • אתה מעדיף לקבל הפניה מרופא משפחה

נדרש פעולה מיידית: התקשר למספר 999 או גש ל- A&E כעת אם:

  • אתה או מישהו שאתה מכיר זקוק לעזרה מיידית
  • פגעת בעצמך באופן קשה - למשל על ידי נטילת מנת יתר של תרופות

יש לקחת חירום לבריאות הנפש באותה רצינות כמו חירום רפואי.

גורמים למצב רוח ירוד

ישנן סיבות רבות מדוע אתה עלול להרגיש נמוך בשלב כלשהו בחייך.

כל סוג של אירוע או חוויה קשים עלולים להוביל לעצב או להערכה עצמית נמוכה. לפעמים אפשר להרגיש נמוך מבלי שיש סיבה מובנת מאליה.

אובדן מערכת יחסים

קרדיט לצילום: היי בושארד | פליקר

שורש נפוץ נוסף של מצב מדוכא הוא לשבור את הלב במערכת יחסים. קבלת "זריקה" לרוב תשאיר אדם, במיוחד צעיר, בוכה במשך ימים ארוכים, בקושי מסוגל להתקלח הכאבים כה חדים. עבור אנשים מסוימים זה עלול להימשך חודשים. אפילו שנים אחר כך אתה עלול להרגיש כאב בכל פעם שאתה חושב על מה שקרה.

שוב, מה זה כל כך הרסני בסצינה כזו?

מעבר לשיטפון של ההורמונים המופעלים במהלך התפרקות, יש שוב נוכחות של חוסר אונים. לאמיתו של דבר, ככל שאתה מנסה לעשות משהו בנדון ולשנות את דעתך של האקסית שלך, כך אתה דוחף אותם משם, מה שאומר שלרוב יש לך את ההיפך משליטה!

אולי אתה לא קונה את זה - ובכן, חשוב על זה ככה. האם אי פעם אירעת מחשבות על פרידה עם מישהו במשך חודשים ארוכים, ואז פתאום הם נפרדו ממך? אם אתה כמו רוב האנשים, תרחיש כזה הותיר אותך פתאום מיואש ומצומצם עבורם ... למרות שלא היית בטוח במאה אחוז שאתה אפילו אוהב אותם.

זה בגלל שהשליטה שלך נלקחה.

אובדן השליטה על חייך

קרדיט צילום: B Rosen | פליקר

יש דוגמאות מצבים נוספות, אבל מה עם דיכאון מסוג כרוני, איפה אתה בדיכאון בגלל המצב הכללי בחייך או אולי אינך יודע למה אתה בדיכאון? ובכן, כשחייך מדכאים אותך או שאתה לא יודע מה לא בסדר, זה נובע לעתים קרובות בגלל איזושהי חוסר אונים בחיים שלך.

למשל, אולי החיים לא הסתדרו כמו שרציתם או שאינכם יכולים להרשות לעצמכם את הדברים שאתם רוצים, אתם תמיד ממהרים לשלם את החשבונות, אתם מרגישים עמוסים מדי או שאתם מרגישים לא מרוצים מגופכם.

הנושא הנפוץ של כל הסיטואציות הללו הוא שיש תחושה כזו>

זיהוי הגורם

אם אתה יודע מה גורם למצב רוחך הנמוך, יתכן שיהיה קל יותר למצוא דרכים לנהל אותו.

כמה דוגמאות לדברים שעלולים לגרום למצב רוח ירוד כוללים:

  • עבודה - תחושת לחץ בעבודה, אבטלה או פרישה
  • קשיים משפחתיים, גירושין או טיפול במישהו
  • בעיות כלכליות - שטרות לא צפויים או שאילת כסף
  • בריאות - מחלה, פציעה או אובדן מישהו (שכול)

אפילו אירועי חיים משמעותיים כמו קניית בית, לתינוק או תכנון חתונה עלולים להוביל לתחושות עצב.

יתכן שאתה מתקשה להסביר לאנשים מדוע אתה מרגיש כך, אך שיחה עם מישהו עשויה לעזור לך למצוא פיתרון.

מצבים הקשורים במצב רוח נמוך ובדיכאון

טבלה המציגה מצבים הקשורים במצב רוח או דיכאון נמוך בתקופות מסוימות בחייכם
תסמיניםסיבה אפשרית
מרגיש נמוך או מדוכא בתבנית עונתית, בדרך כלל במהלך החורףהפרעה רגשית עונתית (SAD)
מרגיש נמוך או מדוכא לאחר לידתו של ילדדיכאון אחרי לידה

דף שנבדק לאחרונה: 15 באוקטובר 2019
הסקירה הבאה צפויה: 15 באוקטובר 2022

למה כל כך קשה להפיל את הדיכאון

הנה הדבר הכי מתסכל בדיכאון. אתה לא יכול לשנות את מצב הדיכאון שלך ברגע שהוא מתחיל כי ... חכה לזה ... זה מבוסס על משהו בחיים שלך שאתה לא יכול לשלוט עליו! זו הסיבה שכל כך קשה פשוט לצאת מביצת הרגש הזו.

ודיכאון הופך למחזור שמגשים את עצמך מכיוון שברגע שמתחשק כך אתה מתחיל לאבד את האחיזה בתחומים אחרים בחייך. אתה מתחיל להתחבא בביתך, להתכופף לעצמך ולעצור את כל השגרה הבריאה שבנית בחייך. אתה מפסיק לצמוח. ובגלל עצירת הדברים האלה, אתה מאבד יותר ויותר שליטה ושוקע עמוק יותר ויותר בתוך החור.

ולפני שאתה יודע זאת הרגשות הראשוניים של חוסר האונים הרסו כל תחום בחייך.

אבל זה לא חייב להיות ככה. תן לי להציג דרך אחרת ללהטט דיכאון.

בחר לשלוט במה אתה יכול לשלוט

אני יודע שאני בטח מתחיל להישמע כאן כמו תקליט שבור, אבל מכיוון שהגורם העיקרי שלך לדיכאון מבוסס על משהו שאתה מרגיש חסר אונים לשנות, יש לך שתי אפשרויות.

האפשרות הראשונה היא למצוא את הכוח לשנות את הדבר הזה. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל לפעמים זה אפשרי אם אתה מנסה לחשוב על זה מזווית אחרת. אבל נעבור לזה במאמר אחר.

היום אני מדבר על האפשרות השנייה להתמודדות עם דיכאון. וזה לוותר לחלוטין על השליטה (אין לך את זה בשום אופן), לקבל ולהתעלם ממנה לחלוטין ולהתמקד בתחומים אחרים בחייך שבהם משיכת המיתרים עדיין אפשרית.

הרעיון הוא לפצות על אותה חוסר שליטה על ידי היענות פרואקטיבית לדברים שאתה יכול למצוא בהם מנוף. אז לא משנה כמה דברים רעים נראים, המשך ללכת לחדר הכושר (או התחל אם כבר לא), צמצם את השתייה אם זה נושא והכניס את הלב לעבודה שלך.

4. אנו משתוקקים לרומנטיקה של שנות ה -90

אם עוד לא ראית את זה, פוסט ב- Tumblr סיכם את תסמונת "המבוגר העצוב" של צעירים כיום. מההודעה עולה כי מדובר רק בילדים של שנות ה -90 ', אך זה יכול בקלות לחול על בני המילניום בכלל.

הדרך בה היא מוצגת מעט גסה אבל היא מכה על הציפורן בראש.

אולי, כפי שהציע הפוסט, אנו מרגישים עצובים מכיוון שעברנו בהיר כמו שעתידנו עגום. אנו משתוקקים לתקופות קלות ופשוטות יותר שבהן הובטח לנו עבודה נהדרת אם נלך אחר החלומות שלנו, בית ומשפחה בדיוק כמו שיש להורים שלנו.

5. פחדי העתיד לכדור הארץ

בני המילניום אינם מודאגים רק מהעתיד האישי שלהם. מדכא כמו עבודה גרועה וחובות אינסופיים הם, חוסר שביעות רצון אישי הוא אפילו לא הגרוע מכל.

אנו מופגזים ללא הרף מדאגות הסביבה, מלחמות עולם, חוקים מסוכנים, טרור, אסונות טבע ושחיתות. האינטרנט הוא דבר נפלא, אבל זה גם אומר שאנחנו יכולים לחדשות חדשות מייד ולהיות מודעים לכל הדברים הנוראים שקורים ברחבי העולם בבת אחת.

כולם שונים, אבל אני בטוח שרוב האנשים היו מסכימים שההתעוררות לירי נוסף המוני, פיגוע, רעידת אדמה או אסון אחר גורמת למעט ירידה ביום שלך.

כמובן, אנחנו לא הדור היחיד שסובל מדאגות ממלחמות. אני לא אומר שיש לנו את זה יותר גרוע מהדור המבוגר. אבל זה תמיד שם.

אני לא אומר שהיה אי פעם "תור זהב" בו כולם שמחו והחיים היו מושלמים. מה שאני אומר זה להפסיק להאשים אותנו בכל דבר, שיהיה לנו קצת לב ולנסות להבין את המאבקים שעומדים בפני צעירים. למרבה המזל, עם המודעות ההולכת וגוברת לבעיות אלו והרבה טיפול ועזרה מקוונת ואישית, אנו יכולים לעזור בפתרון בעיות אלה ולתת למבוגרים צעירים, שרבים מהם אנשים מבטיחים ומוכשרים, תקווה.

שאלות ותשובות

האם אני סתם אלף שנה מטומטם, מנומנם וחסר ערך, בלי שאיפות או יעדים? האם אהיה תמיד מיועד לכישלון וסבל? מתי אחזור להיות פשוט ומגניב?

אתה מי שאתה בוחר להיות. לא מרוצה מהחיים? בצע את השינויים הדרושים.

הערות

פרג

לפני 4 שבועות מטוקיו, יפן

תגובה נהדרת! הלוואי וכולנו נניח בצד את ההבדלים שלנו (כולל גיל) ולהתערב יחד לטובה.

רוברט

אני חושב שלמילניאל יש את הכישרון, הנחישות, המשאבים והאינטליגנציה שעשויים לעשות שינוי גדול בעתיד, אנחנו הבייבי בומרס צריכים להגיע להבנה שהם ינהלו את העולם יום אחד וכשאנחנו מתבגרים, נצטרך אותם יותר מתמיד. אז בואו ניתן להם צ'אנס.

jayders1027

מאמר זה נשף נפש. כל כך הרבה היבטים אמיתיים בזה. למען האמת, אני לא מאמין שכל בני המילניום הם עצלנים, זכאים או הזויים. עם זאת ישנם בני דור המילניום אשר התמזל מזלם לגדול בסביבה מיוחסת, שם הורשו להם להתעצל ולהתנהג כשחילודים מפונקים הפכו לאנשים הזכאים שהם כיום. שוב לא להכליל מכיוון שישנם גם בני דור מילניום שגדלו בסביבה מיוחסת ולא התפנקו, הם גודלו לעבוד קשה. אני מסכים שאנחנו כאלף המילניום גדלנו מצפים מהעתיד להיראות כמו פגוש את הרובינסונים שאני לא מתכוון לשקר לי זה נשמע די מגניב. עם זאת אנו חיים בעולם שקשה להגיע אליו עם ההזדמנות. מיומנויות לא משנה כמה מפותחות עדיין לא מוערכות כמו שהיו פעם. הדור שלנו מלא במחלוקת בהתחשב בעובדה שאנחנו פתוחים לכל דבר אבל לא מסכימים על שום דבר. אין פלא שיש לנו כל כך הרבה סוגיות פסיכוסוציאליות בדורנו בהשוואה לדורות הזועמים שלפנינו כמו דור X ובייבי בום.

הולמס

אלפי המילניום העצלנים העצלנים כל כך זכאים והזויים. אתה לא רוצה להשקיע זמן בעבודה, להשקיע בשום עתיד, אלא רוצה דולר הדולר ולבזבז את הכסף הלא כל כך קשה שלך על שטויות כמו קוקה-לוקה-מוקס בסטארבוקס תמורת 7 דולר לפופ או סושי או איזה שטויות שיש אין ערך. אתה רוצה מכונית "חדשה", כשהייתי צריך לבנות מחדש את המנוע ולצבוע את המכונית שלי לפני שהספקתי לנהוג בה. עבדתי על מכסחות דשא, בחרתי זבל, עזרתי לשכנים / חברים לכל דבר שיכולתי להרוויח כסף. . . . . ועדיין לעשות. אני מסתכל על כל הנערים (כולל הבן שלי) ורואה איך כולם מכורים למשחקי וידאו לפי ה"הגבלות "של ההורים רק כדי לייצר התמכרות במקבילה לגיבורה והכל בשם ההורים מצדיק את זה כדי שיוכלו לקבל" כמה " זמן חופשי"! אין להם תחושת ערך או הקרבה למען כל דבר. הזהרתי את פיסת הזבל שהתחתנתי עם זה כשילדי נולדו לראשונה, וזה הלך מאחורי גבי ויצר בעיה גדולה עם הבן שלי מצחיק משחק וידאו לבני. אני עושה שימוש חוזר בכוסות הקפה שלי בכדי לחסוך דולר בערך, חוסך את כל השינוי שלי (כן, אני בעצם משלם על דברים בכסף בפועל), ואעטוף את זה בחג המולד. תיקון תיקוני אשפה משומשים ו"מתנות "מחברים. אני לא נוסע כמו תרנגולת כשראשי מנותק כדי שאוכל לפרסם אותו בפייסבוק כדי שאוכל להיראות מרשים ולקבל תשומת לב לא נחוצה. להפך, טיילתי לא מעט ולא מרגיש צורך להרשים אף אחד! אני לובש את חולצות הטריקו שלי עם חורים בתוכם מתחת ל"טובים "שלי. אני גם לא מבזבז כסף על נשים. תנו להם לשלם! אני מנהל את חיי עם תכנון יעילות לסידורי היום שלי כדי למזער את צריכת הדלק שלי. אני עושה גינון עצמי, מצייר, מתקני מכשירים, מנקים ושומר על חיי פשוטים וניתנים לביצוע ככל האפשר תוך החיים. הטלפון הנייד "החכם" שלי עלה 50 דולר חדש לגמרי, כך שקניתי חמישה. אז אם זה בטעות בסופו של דבר לנקניקית או למכונת הכביסה, אני מוציא את כרטיס ה- sim ומכניס אותו לאחר תוך שתי שניות! שום טיול בחנות "אני-טלפון". הטלפון שלי פשוט עושה את כל מה שבתי עושה, למעט שאין לי אור מעצבן מטופש שכולן משתמשות בו. הטלפון שלה היה כמו 900 דולר. אז אולי "המלניות" צריכות לבצע בחירות טובות יותר? לבשל בבית, לחסוך את הכסף שלך, להציב כמה יעדים בחיים האמיתיים, לבזבז יותר זמן בעבודה, פחות זמן בטלפון שלך ושטויות, לבריכת מכוניות, לתכנן את הסידורים שלך, להפסיק לנסות להרשים את כולם, אה והאם אמרתי חסוך את הכסף שלך? נאלצתי לאשפה במכסחות דשא בכדי לחתוך עמי עשב כדי להרוויח כסף, לפח לאסוף אופניים לרכוב על אופניים, עבדתי בבית הוריי כדי לעזור בחינם. אה, ומה עם להפיץ ילדים כמו פופקורן. מי משלם על זה? נסה לאבד מסמר או לתפור את החיתוך שלך בעזרת מחט וחוט. עיין באתר ה- CDCs בנושא המחלות שלך! למה? ואגב המאמר שלך מבאס כי אין לך ניסיון בחיים אמיתיים רק זכאות!

פרג

לפני 11 חודשים מטוקיו, יפן

גם המאמר שלך נהדר! תודה רבה על התגובה.

שון

וואו זה מאמר חזק מאוד ובאמת מכה בבית. אנו חולקים כל כך הרבה אם אותם רעיונות. הרגשתי צורך לכתוב משהו דומה שלשום. אני אשאיר קישור אם זה בסדר כדי שתוכל לראות. אבל זה נהדר לראות שאני לא היחיד שמרגיש ככה!

אני רואה שאתה בדרך כלל לא נותן לאנשים לקשר לדברים שלהם, אבל רק רציתי להראות לך!

פרג

לפני 18 חודשים מטוקיו, יפן

כן אני מסכים! אני מניח שאנחנו פשוט שומעים על זה יותר עכשיו בגלל האינטרנט.

אדם אקראי

דורות מבוגרים שנואים על חדשים יותר אינם רק תופעה אחרונה, זה תמיד התרחש לאורך ההיסטוריה. Juvenoia היא פעולה של דורות מבוגרים שונאים על חדשים יותר. בני המילניום הם לא היחידים שמתמודדים עם בעיה זו, זו תמיד הייתה בעיה בכל הדורות.

פרג

לפני 23 חודשים מטוקיו, יפן

שלום לך, תודה שהגבת.

אמרתי במאמר שלדורות מבוגרים היו בעיות דומות כמו מלחמות עולם והמלחמה הקרה.

מי אשם בכך שילדים בני עשרים אינם עצמאיים בימינו? אתה יכול להאשים את ההורים, אבל אני חושב שזה יותר קשור לכסף. לפני חמישים שנה היה זה סביר שהצעיר הממוצע יוכל לקנות בית ולהתחתן בגיל 20. רוב האנשים היו מוצאים את זה מצחיק עכשיו. רוב בני 20 כבר חובים.

לורה

האם אתה באמת חושב שלאנשים מלפני דורות לא היו אותם דאגות? גדלתי בשנות השבעים ותמיד דיברו על סוף העולם. אני עדיין אוהב לראות מדע בדיוני וסרטים תיעודיים על סוף העולם, ככוכב לכת או כציוויליזציה.

אני חושב שצעירים לא קיבלו מספיק לעשות בעצמם. הם גדלו בלי להרגיש שהם מסוגלים לעשות בעצמם. מרבית חבריו של אחיינו מעולם לא נסעו באוטובוס. הם מעולם לא עשו בישול (פופקורן במיקרוגל לא נחשב). יש כל כך הרבה דברים שכל הצעירים האלה לא עשו דבר שלקחתי כמובן מאליו כשהייתי צעירה ונערה.

אני מאמין שצעירים יכולים לעשות את כל הדברים האלה, ועוד. תחשוב פחות תעשה יותר. תפסיק ליטול כל כך הרבה תרופות נגד דיכאון כתופעת לוואי - זו יכולה להיות התחלה טובה.

פרג

לפני 23 חודשים מטוקיו, יפן

אהה בכל זאת אתה מצביע עליהם על כל זה והם מכחישים את זה :) לאנשים אז היו גם בעיות, אבל זה בהחלט קשה יותר עכשיו. איבדתי כל תקווה שיש לי בית משלי ומשפחה גדולה. תודה שהגבת, אנג'ל.

אנג'ל גוזמן

לפני 23 חודשים מג'ולייט, אילינוי

כילד בן 32 בשנת 2017 אני יודע שבעצם הדברים היו טובים יותר עבור אבי כשהיה בן 32 בשנת 1973. האיגודים היו חזקים ואפשר היה להרוויח שכר עם תעודת בגרות. אתה יכול לקנות בית ומכונית. לגדל משפחה עם הורה אחד בבית. כיום שני ההורים עובדים כי שכר אינו מספיק. לאלה שגדלו אחרי נשיאות ה- FDR היה קל.

פרג

לפני 23 חודשים מטוקיו, יפן

הי פרחי! כן, זה המאמר שקיבל 10K צפיות על Reddit, וזה ללא ספק שום דבר שדיכאון עליו בכלל! אני בעצם לא בדיכאון, הייתי סובל מזה אבל זה לא קשור לגילי, זה היו סיבות אישיות. לכל דור בהחלט יש אתגרים משלו. תודה על המשוב שלך!

FlourishAnway

לפני 23 חודשים מארה"ב

ובכן פרג, זה ככל הנראה הלך ויראלי בהתחשב במספר התגובות שיש לך עד כה בסקר הזה! אין מה להיות בדיכאון בגלל אה? בכנות לדורות אחרים היו כמה מאותם דאגות. ההורים שלי עמדו בריבית משכנתא של 12% והרגישו שהם באמת ברי מזל לקבל עסקה כה מתוקה מכיוון שחלקם היו גבוהים כמו 17%. דרושים היו קשה למצוא כשסיימתי את המכללה (עם חוב גדול להלוואות סטודנטים בשיעור של 1/2%). לכל דור סט של אתגרים ייחודיים משלו כשהוא נכנס לבגרות. זה יעבוד.

פרג

לפני 24 חודשים מטוקיו, יפן

פאם מוריס

לפני 24 חודשים מאטלנטה ג'ורג'יה

זהו מאמר משכנע שצריך לקרוא. אני מאמין שהרבה אנשים צעירים עוסקים בדיכאון וחלקם איבדו את דרכם ולא קל להם למצוא את דרכם חזרה. כשהייתי בגילם לא היו לי בעיות שמצאתי את עצמי משחק חובב ומתייחס כמובן מאליו, הספקתי להתעסק כשהייתי צריך להתכונן לעתיד.

פרג

לפני 24 חודשים מטוקיו, יפן

תודה שהגבת!

TumblrQueeen

וואו, זה. מסכם את הכל בצורה מושלמת.

HubPages Inc, חלק מ- Maven Inc.

1. יתרונות "פרינג '" ממקור ראשון

ראשית, תקבלו כמה יתרונות אמיתיים ממקור ראשון בחייכם מהאנרגיה שתשקיעו במאמצים האחרים הללו. לדוגמה, אם אתה מתמקד בעבודה קשה יותר ולהתקדם בעבודה שלך תוך התעלמות מהבעיה, אתה עשוי לקבל יתרונות כספיים ולהתקדם בקריירה שלך, מה שגורם לך כנראה להרגיש לפחות ברמה זו.

אם תחליט להטות את האנרגיה השלילית הזו להתאמן, אתה לא רק מקבל את התוצאות הארוכות הטווח בכך, אלא אתה מקבל את ההשפעות לטווח הקצר. למעשה, פעילות גופנית היא אחת הדרכים הקלות ביותר להציב את עצמך במצב רגשי טוב יותר, כך שזה מקום טוב במיוחד להיות פרואקטיבי.

2. זה מציע הסחת דעת

שנית, הימצאות פרואקטיבית בנוגע לאזורים שאינם קשורים בחיים מסיחה את דעתך. במקום לשכב בבית לרחם על עצמך, אתה נותן למוח שלך משהו לחדד עליו.

בהתחלה זה ייראה חסר טעם והמוח שלך ימשיך לנדוד בחזרה לכל מה שעושה לך. אבל אם תמשיך בזה, יום אחרי יום, אחרי זמן מה תגלה שזה הותיר לחלוטין את הנושאים שעליהם הייתם מדוכאים, ולו רק לרגע.

אל תתנו לעובדה ש"החיים חייבים להימשך "להיות ירידה, במקום זאת, הפוך אותם לנשק שלך נגד דיכאון.

3. זה יוצר מומנטום

על ידי קבלת פרואקטיביות לגבי תחומי חייך שיציעו שיפור בדרכים שאינן קשורות, בסופו של דבר תראה תוצאות. תוצאות אלה תיצור תחושות טובות בחייך ובסופו של דבר תיצור סוג של מומנטום, וכשמדובר בשיפור עצמי, זה קורה לעתים קרובות עם סוג של אפקט של כדור שלג.

למעשה, אולי אפילו תגלה שהאנרגיה הטובה והרגשות מהמאמצים החדשים שלך לא רק מסכלים את הדיכאון שלך אלא פותרים את הבעיה המקורית שגרמה לך לדיכאון.

התמקדו ביותר מאמצים חיוביים בבת אחת ותוכלו לחבר את המומנטום הזה בחייכם ולקבל תוצאות טובות יותר מהר.

4. מבטל את הספירלה כלפי מטה

אחד הדברים שציינתי קודם הוא כיצד דיכאון מניח אותך לעיתים קרובות לספירלה כלפי מטה.

אולי כבר הצלחת להתאמן או שהתחלת עסק חדש או שהיית במערכת יחסים טובה. משהו אחר יכול לבוא ולהפיל אותך מהסוס הגבוה שלך, ואם אתה נותן לו להפיל אותך, אתה עלול למצוא בקרוב את הדברים הטובים האלה נושרים מחייך, אחד אחד, עד שתחזור שוב לכיכר. רק גרוע יותר.

אז זה יוצר את ההפך מהנקודה שלמעלה - זה יוצר תנופה שלילית. פתאום, בגלל הדיכאון שלך, כל דבר בחייך רע וכל הזמן מחמיר.

כשאתה מקבל את ההחלטה לשפר באופן יזום את חייך מול דיכאון, ובכך להתעלם שאתה אפילו בדיכאון, אתה מונע שזה יקרה ומבטל את הספירלה כלפי מטה מ"תהליך הדיכאון "שלך. פשוט תמשיך להגיד לעצמך שבסופו של דבר יום אחד זה ירגיש אחרת אם תתמקדו בשליטה על מה שתוכלו לשלוט ולהתעלם מהשאר.

5. זה נותן לך קצת שליטה

לבסוף, אחת הסיבות העיקריות לכך ש"אי-גישה "לדיכאון כה יעילה היא מכיוון שהוא נותן לך משהו בחייך שיש לך כוח עליו. זה גורם לך להרגיש פרואקטיבית, וכפי שאתה רואה תוצאות של פעולותיך, תחושת ההישגיות הזו מונה את תחושת האובדן השלילית, גם אם אינך מרוויח דבר שקשור לבעיה שלך.

האם זה הגיוני? זה בעצם עוסק באובדן חוסר האונים ברמה הרגשית, ואני חושב שכולנו יכולים להסכים שכשאתה צועד אחורה מדיכאון ומסתכל עליו מרמה הגיונית לחלוטין אחר כך, בדרך כלל מסתבר שהרגשות עשו את זה הרבה גרוע ממה שהיה צריך להיות.

כך שאם אתה יכול להשתמש בטריק הזה כדי "לנטרל" מעט את הרגשות האלה ולנטרל את מצבך השלילי, אתה יכול לעתים קרובות לצאת מהדיכאון שלך ולפחות להתמודד עם הבעיה שלך לכאורה בלתי אפשרית באופן הגיוני יותר וממצב חזק יותר.

פשוט תן לזה שוט

קרדיט צילום: טוקיוסוק | פליקר

תראה, אני יודע שהכל נשמע מעט קדימני ו"מאמר יותר קל לעשות זאת "כשאתה ממש נתון בדיכאון עמוק, אז אם זה המקום שאתה נמצא בו, פשוט דע שאני באמת מזדהה איתך. תאמין לי, באמת הייתי שם בעבר.

אבל חשוב על זה ככה - גם אם אתה לא מרגיש שה"אי-גישה "הזו תעבוד או שהיא לא מציאותית, אתה לא חושב שזה הגיוני הרבה יותר מאשר סתם לעשות דבר ולהתבלבל בדיכאון?

לכל הפחות, נסה זאת. ייעד כמה תחומים בחייך שעשויים להשתמש בשיפור שאינם קשורים ישירות לאירוע או לסוגיה שמותירים אותך כעת נכה רגשית, ובחר במקום זאת למקד את תשומת ליבך. שמרו על השגרה הבריאה בחייכם אם כבר יש לכם - התאמנו במיוחד.

תגרום להם להיות הסחת הדעת שלך. אל תסתדר פחות כי אף פעם לא בא לך, תסתדר יותר כי זה יכול רק לעזור לך לקבל תחושת שליטה בחיים שלך.

לא משנה כמה גרוע גם חייך - אתה תמיד יכול ליישם את הרעיון הזה. גם אם תאבד רגליים, אתה יכול ליישם מושג זה. אם הזרועות שלך עדיין חופשיות, אתה יכול לעבוד על התחזקות וכוח מיומנות אצל אלה. אתה יכול לפתוח עסק במחשב הנייד שלך. אתה יכול לחזק את המוח שלך.

שוב, זה אולי נראה לי מאוד יומרני. אחרי הכל, אני לא נכה ומעולם לא הייתי עד כדי כך. אוקיי, הוגן מספיק. אבל חישל אותי את זה: איזו ברירה אחרת יש לך?

אין לך ברירה אחרת. אתה יכול רק לבחור לשלוט במה שאתה יכול ולהשאיר את השאר לגורל.

צפו בסרטון: תנסו את הטריק הזה בבית (אַפּרִיל 2020).